パーソナルジム卒業後にリバウンドする人の3つの特徴～対策とジムの選び方

高いお金を払ってパーソナルジムに通い、理想の体を手に入れたのに、卒業後にリバウンドしてしまった…そんな悲しい経験を避けたいと思いませんか？

パーソナルジム卒業後のリバウンド率は、一説には30%以上とも言われています。しかし、正しい知識と対策があれば、リバウンドは防げます。

この記事では、パーソナルジム卒業後にリバウンドしてしまう人の3つの共通点と、リバウンドを防ぐための具体的な対策、そしてリバウンドしにくいジムの選び方を徹底解説します。

なぜリバウンドしてしまうのか？3つの共通点

ジムに通っている間は、トレーナーが毎日食事をチェックしてくれるため、自然と健康的な食生活が身につきます。しかし、卒業後にその監視がなくなると、途端に元の食生活に戻ってしまうケースが非常に多いです。

「結婚式までに痩せたい」「夏までに水着を着たい」といった短期的な目標は、モチベーション維持に効果的です。しかし、その目標を達成した途端、燃え尽きてしまい、運動習慣が途絶えてしまうことがあります。

ダイエットはイベントではなく、一生もののライフスタイルです。パーソナルジムは、その健康的なライフスタイルを身につけるための「教習所」と考えるべきです。

パーソナルジムを卒業すると、週2回のトレーニングがゼロになります。消費カロリーが大幅に減るにもかかわらず、食事量は変わらない、あるいは増えてしまうと、リバウンドするのは当然です。

関連記事: そもそもジムに通い続けることが難しいと感じている方は、「パーソナルトレーニングが続かない…」5つの理由と挫折しないための解決策も参考にしてください。

トレーナーから「なぜこのトレーニングが必要なのか」「なぜこの食事が良いのか」という理論的な部分を積極的に学びましょう。知識があれば、卒業後も自分で応用できます。

卒業したからといって、急に食事を元に戻してはいけません。1ヶ月ほどの移行期間を設け、少しずつ摂取カロリーを増やしていきましょう。

週2回のジム通いがゼロになるのは大きな変化です。週1回の宅トレや、近所のフィットネスジムに通うなど、何かしらの運動習慣は続けましょう。

卒業後のメンテナンスとして週1回通うことを検討している方は、パーソナルジムは週一でも効果ある？効果を最大化する5つのポイントも参考になります。

毎日体重計に乗ることで、少しの変化にもすぐに気づけます。「2kg増えたら調整する」など、自分なりのルールを決めておくと良いでしょう。

最近では、卒業後も食事相談に乗ってくれたり、定期的にカウンセリングをしてくれたりするジムが増えています。リバウンドが不安な方は、こうしたサポートが手厚いジムを選ぶのがおすすめです。

知識・理論を重視してくれるか: ただメニューをこなすだけでなく、なぜそれが必要なのかを丁寧に教えてくれるジムを選びましょう。
卒業後のプランを一緒に考えてくれるか: カウンセリング時に「卒業後はどうすればいいですか？」と質問してみましょう。明確な答えが返ってくるジムは信頼できます。
アフターフォロー制度があるか: 卒業後のサポート内容を具体的に確認しましょう。