「朝から疲れている…」「仕事が終わるとヘトヘトで動けない…」「少し動いただけで息切れする…」
こんな悩みを抱えていませんか？ 疲れやすいと感じるのは、体力不足や生活習慣の乱れが原因 かもしれません。体力がないと、毎日の仕事や家事が負担に感じたり、趣味を楽しむ余裕がなくなったりしてしまいます。
しかし、無理な運動を始めるのは大変ですし、忙しい日々の中でジムに通う時間も確保しづらいですよね。
そこで本記事では、簡単に続けられる体力アップ習慣と運動法 をご紹介！ 日常生活の中で取り入れられる方法を少しずつ実践するだけで、疲れにくい体へと変わっていきます。 今日から始めて、エネルギッシュな毎日を手に入れましょう！
疲れやすい原因は？体力が落ちる理由を知ろう
疲れやすいと感じる人の多くは、「加齢のせい」「仕事が忙しいから」と思いがちですが、実は 運動不足・栄養不足・睡眠不足が主な原因 です。まずはその理由を知り、根本から改善していきましょう。ただ、長期間続く強い疲労や息切れなどがある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。
運動不足による筋力低下
普段の生活で体を動かす機会が減ると、筋力や心肺機能が衰え、ちょっとした動きでも疲れやすくなります。 例えば、階段を上るだけで息が上がる、少し歩いただけで疲れるのは、筋力と持久力の低下が関係している可能性があります。
食生活の乱れ（栄養不足）
コンビニ食や外食が増えたり、朝食を抜いたりすると、体のエネルギー源となる栄養素が不足し、慢性的な疲労を感じる原因になります。 特に、たんぱく質・ビタミンB群・鉄分が不足すると、体がエネルギーを効率的に使えず、疲れが取れにくくなります。
睡眠の質の低下
「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている…」という方は、睡眠の質が低下している可能性 があります。スマホを見ながら寝る習慣や、寝る直前の食事・カフェインの摂取などが、深い眠りを妨げていることも。
「疲れやすい体を改善するには、運動・食事・睡眠の3つのバランスを見直すことが大切です！」
無理なく体力をつける！日常でできる簡単な習慣
体力をつけると聞くと、「運動しなきゃ！」と思いがちですが、まずは 日常生活の中で少しずつ活動量を増やすこと が大切です。特別な時間を設けるのではなく、日常の中で自然に運動量を増やす工夫をしていきましょう。
通勤・移動で歩く時間を増やす
- エスカレーターではなく階段を使う
- 電車やバスは1駅手前で降りて歩く
- 座りっぱなしを防ぐために、1時間に1回は立ち上がる
こまめに体を動かす「ながら運動」
- 歯を磨きながらスクワット
- テレビを見ながらストレッチ
- 家事の合間に軽い運動を取り入れる（つま先立ち・もも上げ運動）
ラジオ体操を活用する
ラジオ体操は、短時間で全身をバランスよく動かせる優れた運動法 です。第1・第2をしっかり行えば、心肺機能向上・柔軟性アップ・血行促進などの効果が期待できます。朝の習慣に取り入れることで、1日を元気にスタートできます！
「日常生活にちょっとした運動を加えるだけで、体力アップの第一歩になります！」
疲れにくい体を作る！簡単な運動法
体力をつけるには、 全身持久力（スタミナ）・筋持久力（疲れにくい筋肉）・柔軟性 の3つをバランスよく鍛えることが重要です。
軽い有酸素運動で心肺機能を鍛える
- 1日15〜20分のウォーキング（早歩きが効果的！）
- 踏み台昇降（5分×3セット） → 家の階段を活用して簡単にできる
筋持久力を鍛えるトレーニング
- スクワット（15回×3セット） → 太ももの筋肉を鍛え、疲れにくい体を作る
- プランク（30秒×3セット） → 体幹を鍛えて、姿勢改善＆体力アップ
柔軟性を高めるストレッチ
- 肩・背中のストレッチ → 姿勢改善で呼吸しやすくなる
- 股関節をほぐすストレッチ → 体の可動域が広がり、疲れにくくなる
一人で運動を続けるのが難しいならパーソナルトレーニングも選択肢
「体力をつけたいけれど、何から始めればよいか分からない」「運動するとすぐに疲れてしまう」という場合は、トレーナーに現在の体力や運動経験を確認してもらいながら始める方法もあります。
特に運動習慣がない方は、最初から頑張りすぎるより、自分に合った負荷で少しずつ続けることが大切です。
体力に合わせて運動を始めたいならDr.トレーニング
Dr.トレーニングでは、カウンセリングで身体の状態や生活状況を確認し、目的に合わせたマンツーマントレーニングを提案しています。
「体力に自信がない」「自分にどのくらいの運動が合うのか分からない」という方は、まず無料カウンセリングで相談してみるのもよいでしょう。
ほかのパーソナルジムも比較したい方は、パーソナルジムおすすめTOP10も参考にしてください。
まとめ｜体力づくりは無理なく続けられる方法から始めよう
疲れやすさが気になるときは、いきなり強い運動を始めるのではなく、歩く時間を増やしたり、軽い筋トレやストレッチを取り入れたりして、少しずつ身体を動かす習慣を作ることが大切です。
一人では運動を続けにくい、どのくらいの負荷で始めればよいか分からないという方は、パーソナルトレーニングで相談する方法もあります。
ジムに通う時間を確保しにくい方や、近くに通いやすい店舗がない方は、自宅で受けられるオンラインパーソナルトレーニングも選択肢です。
短時間から始められるサービスや無料体験があるサービスもあるため、オンラインパーソナルトレーニングおすすめ8社も比較してみてください。
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